单板滑雪入门保姆级干货，跟着学就对了

很多滑雪小白总听说 初学要选双板，单板入门难 那单板入门真的有那么难吗？ 不会滑雪可以直接学单板吗？ 当然可以！

1 怎么站 ·膝盖要稍微向下弯曲，保持弹性 ·两臂外张，保持身体平衡性 ·背要直，抬头，眼睛看前面

站姿可以分为左脚在前标准型和右脚在前的特殊型。在滑雪时，前后脚位置不同，对滑雪时对要求也有所不同。

2 怎么滑 直线下滑 主要训练对速度对感觉和板上平衡感。 练习时，身体的重心应该放在前脚，两手臂向前指或者伸展，腰背要直，下巴微微抬一点，膝盖微微弯曲，保持整个身体的平衡性。

指在下滑的过程充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。 在正面下坡过程，重心放在前脚，手指指向前进方向，当要变向时，身体及指向手臂向身后上坡方向转，同时重心放在后脚，后脚转到前面，同时后臂也要向前成为指引方向的那只手臂。

正面朝向山坡，重心在前腿，手指指向前进方向；转向时，手臂慢慢指向上坡，身体看上面，同时将重心移到后脚；后脚变前脚，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂和身体都要向上坡方向指。

3 怎么推板 正向推板 主要控制速度。膝盖弯曲，腰背挺直，抬头看前方，重心在两脚之间；脚尖抬起减速，脚尖放下继续前进；脚跟用力，脚尖微抬，慢慢进行点刹。

重心在前刃上，脚跟抬起放松，主要脚尖用力控制速度。练习时，膝盖弯曲，重心要低，抬头，后背上要往后撑一点，胸略向后挺，手自然下垂身体后侧，抬头看前面，膝盖向外有利于稳定重心，并脚重心容易偏

4 怎么刹车 背向刹车 重心在前腿，刹停时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛向上看，后腿做蹬板动作，膝盖弯曲向下，用前刃刹车。

重心放前面，刹停时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后脚向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。

5 怎么转弯 转弯主要是力度的转换。把脚尖的力转到脚跟，脚跟的力转到脚尖。转弯过程中，上身先要进行转向，重心放在前脚，后脚进行推板。 练习时，要有一个停止的动作，一个推手的动作，稳定住，对身体有一个控制，这是基本功哦。

6 怎么摔倒 向后摔 不要用手腕撑，小臂自然落地缓冲，头向前，下巴贴紧胸前，抱团状态 双臂弯曲护胸护脸前摔，肘部着地，两小腿弯曲抬起 练习前注意事项⚠️

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BHS滑臀 BHS滑雪护膝 给你铠甲般的防护 羽毛般的感受 不管老手还是新手，滑雪时戴护膝是必须的。 自主研发的防护片，膝盖无论垂直或弯曲状态，防护片都能贴合膝盖。